社員メシ

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レンジで簡単!タンドリーあんこう

調理時間
10分
難易度
★ ★ ☆ ☆ ☆

あんこうの身は栄養価はあまり高くありません。

しかし良質なタンパク質を多く含み、脂質や炭水化物がとても少ない為ダイエットに向いています。

簡単レシピで美味しくダイエットしましょう。

#ごはん #魚介 #主菜 #おすすめレシピ #アジア・エスニック
画像

材料( 1 人前)

  • あんこう
    150g
  • 無調整ヨーグルト
    80g
  • ケチャップ
    小さじ1
  • カレー粉
    小さじ1
  • 塩コショウ
    適量

作り方

  • 1

    ビニール袋に解凍したあんこうと調味料を入れ揉み込む

    (冷蔵庫で1時間寝かせる)

  • 2

    耐熱容器に①を入れ600wのレンジで約3分半加熱する

    (ラップはふわっとかける)

  • 3

    お好みの野菜と盛り合わせて完成!

このレシピに使用した商品

あんこう

カット済です。 肝からヒレまで全部入り。コラーゲンもたっぷり。